Si eres seguidora de nuestros artículos seguro que ya estarás muy familiarizada con el término Mindfulness, que se refiere a nuestra capacidad para vivir el momento presente de manera plena y consciente. Disfrutando de los pequeños momentos con nuestra mente enfocada y en calma.
Durante la maternidad y el proceso de crianza de los hijos, ésta es una capacidad tan necesaria como deseada y difícil de lograr. Tanto en los primeros años de crianza como en etapas más complejas como la adolescencia, tenemos que afrontar muchas demandas al mismo tiempo: el manejo de nuestras emociones como madres, la responsabilidad y dedicación, la falta de tiempo para nosotras mismas, la abrumadora cantidad de obligaciones y micro-tareas cotidianas, el propio proceso de educación y crianza….
Los días van pasando mientras vamos realizando las tareas de manera automática, y las preocupaciones nos impiden disfrutar plenamente del momento presente. Empezamos a notar dificultades para tomar decisiones o para poder planificar los días, y encontrar momentos de autocuidado.
Aplicar las técnicas de Mindfulness o “mente plena” a nuestra maternidad nos ayudará a ser menos “reactivas”, a no tener las emociones “ a flor de piel “, a pensar con calma, a ver cada situación con perspectiva, y a salir de esa rueda en la que muchas veces la maternidad nos deja atascadas.
Como todas las técnicas, necesita ser trabajada y practicada dedicándole unos minutos al día para ir realizando pequeños cambios en nuestros hábitos:
- Busca momentos de silencio. Nos sirve con 1 minuto en el que únicamente te concentres en conectar contigo y sentirte enraizada en el momento presente mientras respiras lentamente.
- Vive el proceso de estar plenamente atenta a cada área de tu vida y cuídate de todo lo superficial que reclama constantemente tu atención: consulta lo menos posible el móvil, trata de silenciarlo a menudo y/o dejarlo en un lugar apartado para que seas tú la que acudas a revisarlo en el momento que tú decidas.
- Aprende poco a poco a ir reconduciendo los pensamientos. Seguro que mientras estás jugando / hablando con tus hijos te habrán asaltado pensamientos acerca de lo que te queda por hacer o de tareas pendientes (“tengo que….” “ debería estar haciendo…”). Si te dejas llevar por estos pensamientos estarás desatendiendo ese precioso momento presente y favoreciendo que aparezcan síntomas de la ansiedad.
- Te vamos a dar una noticia: ¡Nunca llegarás a todo! Es por eso que,centrándonos en el momento presente, descubrimos que lo realmente importante y lo que nos hará sentir de verdad satisfechas, son los momentos plenos y de calidad con las personas que queremos.
- Ayúdate haciendo compartimentos de tiempo en tu vida. El tiempo de sentarte con tu hijo/a no es el tiempo de trabajar, ni el de hacer las tareas domésticas. Cuantas más cosas hagamos a la vez menos sentiremos que llevamos las riendas de nuestra vida. No siempre podremos cumplirlo, pero limita la multitarea en la medida de lo posible.
- Párate a menudo y agradece todo lo que tienes. Te ayudará a tomar conciencia de lo positivo de la maternidad más allá de lo abrumador que puede llegar a ser en muchos momentos
¡Ponlo en práctica, seguro que comienzas a notar de manera inmediata los beneficios del Mindfulness en ti misma y en tu entorno!
Alicia Jiménez Castellot
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