Todos hemos tenido alguna vez la sensación de haber sido demasiado impulsivos: al responder a alguien, expresando nuestro enfado, tomando una decisión…. la impulsividad forma parte de nuestra vida y es una respuesta que puede ser positiva o negativa según la situación y las circunstancias.
Ser impulsivo en ciertas situaciones puede ser positivo si ante una situación de peligro o que requiere de nosotros rapidez en la respuesta, hemos sido capaces de afrontarla y ha tenido el resultado que buscábamos. También los impulsos son reacciones automáticas que nos pueden alejar de peligros de manera inmediata.
Las dificultades aparecen cuando la impulsividad se presenta de manera demasiado frecuente. Cuando actuamos por impulsos nos sentimos sin control sobre nuestra vida, y cuanta más rienda suelta damos a nuestros impulsos menos trabajamos ese filtro mental: sentimos que no somos dueños de nuestros actos porque tomamos decisiones muy precipitadas, decimos cosas de las que nos arrepentimos y sentimos que no controlamos nuestra vida.
Si te sientes identificad@ hay una buena noticia, y es que el autocontrol es una capacidad que podemos entrenar. Te damos algunas claves:
- Conócete. Descubre qué es lo que desencadena en ti la impulsividad. Fíjate en los momentos en que has sido impulsiv@, qué señales de tensión tenías, qué palabras te activaron, qué fue exactamente lo que te hizo “saltar”. Descubre los pensamientos que te activan.
- Entrena alguna técnica de relajación muscular y respiración para poder ponerla en práctica cuando detectes esas señales de alerta.
- Pon en práctica tu pensamiento reflexivo. Habla contigo y aplica frases de calma: “respira despacio”, ”qué puede pasar si respondo en este momento, qué consecuencias tendrá”….
- Date un tiempo. Si ves que la situación te supera en ese momento, sal de ella, respira, habla contigo, y vuelve en unos instantes.
- Aplica técnicas de asertividad. No acumules enfado, expresa en el momento lo que piensas y el mensaje será más positivo y menos agresivo.
Ten confianza en ti mism@, tú eres el dueño de tus decisiones
Alicia Jiménez Castellot
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